庚子新春，新型冠状病毒感染的肺炎疫情来势汹汹，在疫情面前，每个人都不能置身事外，可能出现紧张、焦虑或恐慌等情绪，感染者忧心自己的病情进展，未感染者也在担心自己或家人会成为下一个感染者。那么，疫情下的我们应该如何做好“心理防护”，提高“心理免疫力”?二中教育集团组织心理教师通过网络视频、微信等方式对学生进行心理辅导。

疫情面前出现一些不同于平常的心理，生理、行为反应是任何正常人都可能出现的正常反应，要正确看待这些反应，主要涉及情绪、躯体，认知、行为等几个方面：

情绪方面：出现紧张、担心、恐惧等情绪，甚至可能发展为愤怒、抱怨、没有耐心，情绪低落，兴趣减退，注意力不集中等 。

躯体方面：出现无法控制的心慌、胸闷气短、出汗、腹泻等。甚至由于过度关注自己的身体变化而产生的头痛，神经性易疲劳，食欲减退，睡眠障碍等。

认知方面：出现负性思维;不信任、怀疑;容易将个人的不顺心与应激事件(疫情)联系起来;压力增大;心态不稳定、脆弱、悲伤、患得患失等。

行为方面：出现回避，逃避行为;不愿与人交流，喜欢独处发呆，麻木;反复测量体温，反复洗手、消毒等强迫行为。

首先科学了解疫情，采取有效措施。建议同学们选择某个特定且有限的时间，从官方渠道获取疫情的必要信息，科学正确的做到少出门、勤洗手，外出戴口罩等防护措施。如遇身体不适，也要正确就医。其次，接纳不同情绪，保持积极乐观。面对突发疫情，大家会因对病毒的未知而感到恐惧，出现了更多洗手、检查口罩，多刷手机等行为。其实这些都是正常的应激反应，只要这些反应变化在正常的范围内，那么就无需过度担心或害怕。然后，多与他人交流，寻求外界支持。和家人在一起时，我们可以在用餐、看新闻等时候多进行交流、交换信息，沟通感情，互相支持。此外，还可以和同学每天在约定的时间通个电话或发微信聊天，边看《诗词大会》等电视节目边进行语音交流，建个群互发自己锻炼或者刷题打卡等。亲密好友的互助氛围，既能化解紧张情绪，也能提高心理免疫力。最后，建立规律作息，丰富日常活动。保持规律的生活会让你获得稳定感和掌控感，所以不妨规划，一下自己的日常作息，如果有父母家人的陪伴，可以向他们学做几道菜，一起筛选手机照片，并制作相册，共同观看电影等，相信这也会让你们彼此更贴近。

心理教师对于即将中考的学生，提出一个忠告：静心备考，掌握四个一原则：

第一、每日制定一个可行的计划，让身体和心理都在学习的路上，增强对生活的掌控感。

第二、开展一项锻炼。疫情和中考都告诉我们身体素质的重要性，正好趁这个假期进行身体锻炼，选择一项适合你的运动，让身心更加健康。

第三，进行一些思考。在家的时间增多了，有了更多独立思考的时间，每天写一篇日记，心得体会，即能关注自己的心理健康，又能提高写作能力。“船停在港湾里最安全，但那不是造船的目的。”思考的过程可以使自己的认识、思想升华到一个更高层次。

第四，培养一些信念感。对于延迟开学，教育局、学校也都有相应的政策，停课不停学，视频直播、在线学习等形式保证同学们与老师有连接的通道。一定要相信学校和老师已经有了规划，紧跟老师步伐，认真网上听课，增强信心。被迫宅在家里就有了更多的时间让自己进行沉淀，给自己制定合理的规划，更给同学们“弯道超车”的机会，提高自制力，让自己在这个“漫长”的假期有所成长，定能决胜中考。